wszystko o treningu

[...] rzucić :)) Jem dużo kuraka oraz ryżu ale powyżej 3000kcal nie wychodzę, zazwyczaj jest to jakieś 2-2,5k na dzień, chociaż czasem (rzadko) i zjem 3 posiłki takie nie dietowe, wszystko zależy od dnia. Jem zdrowo, nie jem w ogóle słodyczy. Lubie wypić browara czasem nawet po treningu, w sobote to standard ale wszystko z umiarem. Od zimy waga trochę [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć na początku tego roku, żeby wszystko było ok znalazłem sb trenerke która mnie prowadzi, wszystko wyglądało spoko na początku. rozpisała mi taką diete: I posiłek po przebudzeniu 2 szklanki wody z cytryną Po 30 minutach a)90 g płatków owsianych na wodzie + 100-200 g owoców lub mały naturalny jogurt . Zamiast owoców mogą być [...]

[...] posiłek 21:00 : Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego 100 g Tłuszcze - oliwa z oliwek 1 łyżeczka Sen 22 Patrzcie na dzień z aerobami , porąbało się wszystko , bo zawsze robiłem na czczo ;/ : 6:00 albo troszeczkę później - spalacz + aminokwasy Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 100 g Białko - [...]

[...] 3 - siła nie zwiększyła się wiele (np. dalej nie mogę podciągnąć się więcej niż 4 razy, a na klatę 90kg jeszcze się boję podejść) Postanowiłem jeszcze raz zweryfikować wszystko: 1. dieta - zmieniam z po konsultacji z dietetykiem i po przeczytaniu literatury (jak kogoś interesuje to mogę napisać co i jak). 2. biegi długodystansowe zmieniam [...]

Witam mam pytanie do znawcow w dziale ...,a wiec po kolei...dwa miesiace temu zaczalem diete tzn.tak mi sie wydawalo-wszystko nawet wygladalo niezle bo od wagi 112 kg zlecialem do 100 kg. wedlug siebie trzymalem bialko w granicach 350 gr/kg. Wegle okolo 150 gr/kg i tluszcze okolo 70-90 gr/kg. Nigdy wczesniej nie liczylem kalorii lub tez [...]

ELO! Sorki za założenie drugiego postu, zmieniłem praktycznie wszystko więc napisałem całkiem od nowa bo stwierdziłem, że w tamtej wersji jednak nikt by mi nie pomógł… jak można jakoś usunąć post o nazwie „Sprawdzenie, Ocena, Pomoc, :]" Treningi są o średniej intensywności, jestem już dobrze rozruszany, ćwiczę jakieś 1,5miesiąca, więc nie mam [...]

[...] żadnych. Waga jak stała tak stoi, przyrost obwodów to raptem 1,5 cm w prawym bicepsie i 1 w lewym i 3 cm w klatce (****!). Desperacja osiaga zenitu, bo jak sprawdzam to wszystko jest ok, dietka jest, trening jest. Fakt budowa typowo ektomorficzna, ale wtf?! Czesc szczegółowa. DIETA: Sniadanie (8:00): 150 g musli z orzechami 200 ml mleka [...]

[...] po treningu Aktywność niezwiązana z treningami: uczelnia, przemieszczanie się po mieście Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: pojemność żołądka Stan zdrowia: wszystko ok Zażywane leki: - Ograniczenia treningowe: słaba technika siadów Przebyte urazy: naciągnięte prostowniki grzbietu (grudzień 2012), lewe kolano też czasami [...]

[...] rano, przed i po treningu. Całkiem fajnie to na mnie wyszło, i odpuszczam twaróg przed spaniem bo jak nie jem to lepiej mi sie śpi. Plan z treningami, Dietką( tu już bede wszystko liczył) i fotki jak wyglądałem we wrzesniu, a jak teraz wrzuce do weekendu, teraz pora spać. Taka moja mała dewiza na najbliższe 3 miesiące: Powoli bo sie [...]

[...] Ponieważ ostatnim razem udało mi się uzyskać niezły wynik dzięki diecie "zdroworozsądkowej" tym razem chciałbym, żeby było podobnie. Tym razem jednak zamierzam zapisywać wszystko co jem i pilnować makroelementów. Dzisiaj na stronie iifym.com wyliczyłem sobie takie proporcje: IIFYM: 2100 kcal B/W/T 160/245/60 Pewnie minie trochę czasu zanim [...]

[...] i chciałbym się go na miarę możliwości trzymać. Ćwiczenia i dbanie o linię zabiera jednego sporo energii, zadaje sporo cierpienia, więc chciałbym się upewnić czy robię wszystko tak, jak trzeba, by pozbyć się ostatniego problemu przed osiągnięciem celu, jakim jest umięśnione ciało. Nie napakowane, lecz z zarysowującymi się mięśniami, myślę, [...]

[...] jednak widzę to tak: 180g białka ( ok 2,2g/kg mc) 280g węgli ( ok 3,5g/kg mc) 80g tłuszczu (1g kg/mc) Dodatkowo 100g gainera w dni treningowe Stopniowo będę zwiększał wszystko, narazie jednak stopniowo chce wejśc w tą masę. I posiłek: 240g jajek (4 duże sztuki) 100g chleba pełnoziarnistego ( 3kromki) 1 duże jabłko warzywa II Posiłek [...]

[...] z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała (Z pomocą podręcznika : Trening siłowy bez sprzętu). Po dłuższym okresie postanowiłem przenieść się na siłownie i tam zacząć wszystko od nowa. Początkowo chodziłem na zwykłą siłownie na hali sportowej niezbyt bogatą w sprzęt. Ze względu że nie miałem nikogo "nad sobą" wszystkiego uczyłem się na [...]

[...] zrobilem sobie dosc intensywny trening redukcyjny polaczony ze spalaczem tluszczu T6 i dieta niskokaloryczna - 1500kcal dziennie, minimum cukrow i tluszczy i duzo protein, wszystko z parownika). Swoja przygode z silownia rozpoczalem 14 lat temu, zaczalem wtedy trenowac boks wiec trening silowy byl mi niezbedny;) w wieku 22 zlapalem dosc powazna [...]

juz mnie od pewnego czasu krew nagla zalewa... ten produkt i MASSAKRA 2 (rowniez OLIMPu) :> wiec postanowilem dac upust mym żądzom i oto powstalo co nastepuje: (wykorzystano materialy z etykiety produktu) Jeśli Twój trening, tak jak i TY, to PRAWDZIWY HARDCORE to nie dziwi nikogo, że MUSISZ SIĘ REANIMOWAĆ po nim. >>przypomina sie film z youtuba, [...]

[...] ale bez ciśnienia, zejdzie tyle ile powinno takie jest moje zdanie Ograniczenia żywieniowe : żadne grzyby kalafiory i inne świństwa;D Stan zdrowia : oprócz ciąży spożywczej wszystko jest ok;) Preferowane formy aktywności fizycznej : MMA, bieganie, w domu hantle drążek skakanka piłka do fitnessu z matą, na koniec siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] czasu) 9. W trakcie leczenia przysiady, rozciąganie (marsze z elementami truchtu (do kilkunastu metrów). 10. Po drugim zastrzyku- gra w tenisa na korcie- w trakcie gry wszystko w porządku. 20 minut po treningu nie mogłem już wysiąść z samochodu, dochodząc do domu musiałem robić przerwy po kilku krokach- przeszło na drugi dzień. 11. [...]

[...] Sob: rano - basen j.w // wieczorem - HIIT lub rower 80km lub LUZ zależy od organizmu Nied: FREEDOM  Podam trening na jutro żebyście wiedzieli jak mniej więcej to wszystko wygląda. Poniedzaiłek: Rano: jogging 45min Wieczorem: 15 rozgrzewka (skakanka, walka z cieniem + rozciąganie)  6x4 opuszczanie się na krzesłach // 25s przerwy [...]

[...] w niedziele czy w sobote? Rotowac sobie czy sztywno się trzymac piatku. Zaczalem ten plan od tego tygodnia wiec moze jeszcze jakas kwestia wyjdzie w praniu ale wole robic wszystko dobrze zeby potem sie cieszyc z efektow. Tymaczasem uciekam na silke. Pozdrawiam Zmieniony przez - Drygi16 w dniu 2011-04-20 16:31:52 Zmieniony przez - Drygi16 w [...]

[...] ćwiczyć fittnesowo (jak ja to nazywam, taki w-f + gimnastyka z trenerkami z YT). Wiem, że może to nawet wstyd trochę tutaj wspominać, ale tam rozgrzewka wliczona w trening, wszystko odliczone - początek, trening i koniec - gaszę światło i wychodzę. Jest to bez powtórzeń, konkretnej prawidłowej techniki, jest też oddzielnie mobility i [...]